co 2 dni

Obecnie jestem w pracy, więc średnio mam jak. Tkanka tłuszczowa na poziomie ok. 15-17% Co do ogółu diety to jem jak "bro" - kura, ryż/kasza, jakieś źródło tłuszczu bo mi tak najwygodniej do pojemnika. No i tak jak pisałem robię "nadwyżkę" tylko w dni treningowe i to nie jakoś gigantyczną a w resztę dni staram się trzymać zero lub delikatny plus. [...]

[...] Hi-tec BCAA POWDER -4 kaps jabłczanu kratyny Bezpośrenio po treningu : - 30 g białka - 50 g carbo - 10g Hi-tec BCAA POWDER - 4 kaps jabłczanu kreatyny Za godzinę posilek. W dni z treningiem aerobowym : 20-30 minut przed treningiem : - suplement na pobudzenie , ten co podałeś , - 10g Hi-tec BCAA POWDER -4 kaps jabłczanu kratyny Bezpośrenio po [...]

[...] , a więc : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku zma - 2 kaps przed snem białko - do śniadania beta - alanina popołudniu 6 kaps W dzień z treningiem siłowym : 20-30 minut przed treningiem : - suplement na pobudzenie , ten co podałeś , - 10g Hi-tec BCAA POWDER -4 kaps jabłczanu kratyny - 6 [...]

[...] W tej chwili coś tam już trenuje, ale nie obciążając ramienia. Lekarze przewidują, że będzie w pełni zaleczone najwcześniej w sierpniu (mogę się mylić, bo oglądałem to parę dni temu, ale mniej więcej w tym okresie - sierpień - wrzesień). Imo bardzo dobrze, że zrobią Anderson vs Chael. Patrząc na te 3 z ostatnich 4 pojedynków Silvy, nie da się [...]

Nie chce przechodzic na typowego splita bo chyba nie dam rady tak zmęczyc mięśni zeby potrzebowały one aż 7 dni na regeneracje. wlasnie wybrales splita, tyle ze partia 2x w tyg, wiec o co ci chodzi?? Jesli split partia 2x w tygodniu to 4zestawy 2 lekkie i 2 ciezkie, trening 4x w tygodniu nie 3 Wiec zdecyduj sie, bo to co napisales sensu nie ma. [...]

[...] jednym z kursow terapii manualnej instruktor mowil ze w Holandi zrobiono badanie 30 osob ze skreceniem stawu skokowego. 15 osob zalozono standardowo szyne gipsowa na 10-12 dni a drugiej 15-tce zalozono Tapping mechaniczny z korekcja strzałki do tylu i podciagnieciem jej do wlasciwego polozenia. Oni tez zaczeli sobie robic cwiczenia [...]

[...] tego sie trzeba bylo ogarnac zrobic kuraka i ryz na kolejny caly dzien wiec chodzilem spac kolo 2 w nocy i co dawalem rade na silke 3 czy 4 razy w tyg wiec skoncz pitolic tylko sie wes za siebie czlowieku 7 godz snu to i tak w ..... wiec bys sobie wygenerowal 3 dni dodatkowo po 2 godz na silke i w tych dniach spal tylko 5 gdzi i tak w ..uj};-)

[...] pieczywa z twarogiem CZASEM?? 7. (to tak poza szkieletem) czesto w dzien jem tez sobie tosty z zoltym serem, keczupem i salami, posilek ten jest w roznych miejscach w ciagu dnia TOSTY...BYLE Z RAZOWEGO POMIJAJAC FAKT CHLEBA Z SEREM I w dni trenignowe przed i po treningu banan. PIEKNIE...BIALKO??!! GDZIE W CALOSCI TLUSZCZE?? ZA MALO BIALKA?? [...]

[...] duży to też może nie ćwicz... widać że się wcale a wcale nie znasz czyli zaczynasz od podstaw dieta trening regeneracja najlepszy będzie fbw traktor ma fajny plan fbw na 3 dni, powinien pasować dla kogoś takiego jak ty mniej więcej wygląda to tak A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub [...]

[...] 10- 8 4. Unoszenie sztangielek przodem Razm jedna ręka raz druga 4x14-12 – 10- 8 TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x20-15-10-10 2. Pomki na ławeczce (w ząłacnziku zjd ęcie) 4x20-15-10-8 Niedziela oraz jeden dzień wolny w tygodniu (np. Środa) To Basen , Rower (cieplejsze dni ) , biegi itp.

[...] go na stronie 7 i 11 tego tematu i nie zamierzam sie powtarzac ani cytowac. Na interpretacje innych nie mam wplywu. Wydaje mi sie, ze wszystko opisalem jasno i dosadnie. Skoro pomysl jest moj - nalezy mi sie by przewodzic jego realizacji prawda? Nie zamierzam byc "dyktatorem" ale po przeczytaniu opinii i wypowiedzi dochodze do [...]

MAM TAK DIETE!jest ona dobra?mam z niej korzystac? 9 kg masy mięśniowej w 14 dni 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść [...]

[...] :21 Waga :76 Wzrost :183 Staż treningowy:0 Obwód pasa 92 Obwód klaty:88 wydech/93 wdech Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Basen 1 w tygodniu, od października 3xsiłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Bardzo dobry + hiperlordozę Preferowane formy aktywności [...]

Wrzucam wszystko dopiero dziś, gdyż w tygodniu nie bardzo miałem czas. 1. Tak wyglądają moje trzy przykładowe jadłospisy. Od dwóch dni modyfikuję sobie śniadanie - zamiast płatków owsianych daję mąkę orkiszową pełnoziarnistą, dodaję trochę odżywki, cynamonu, erytrolu (około 2, 2 i pół łyżki) - wychodzą naleśniki i smakuje naprawdę świetnie [...]

[...] + 2 kawałki bagietki z czosnkiem (tak jak są takie krojone nagietki w piotrze i pawle czy tesco ok 35cm to ja jadem po 3cm z tej bagietki) kolacja : kabanosy tarczyński lub jakaś kanapka na brązowym chlebie no i po takim czymś sporo schudłem :) siłownia mogę 1-2h (3-4 dni w tygodniu :) ) Zmieniony przez - lordon w dniu 2016-01-06 01:32:13

[...] Ale jak gdzieś przypaliłeś układ nerwowy to trzeba dać nieco luzu i przeprowadzić jakiś deload. Do tego sprawdź czy gdzieś się nie pojawiło więcej stresu czy kiepsko sypiasz może przez to się nagromadziło zmęczenie. Jak masz 4 dni treningowe to możesz machnąć sobie push pull na 4 dni treningowe z ograniczoną objętościa i powinno być w porządku.

Czyli krótko mówiąc uważacie, że dece powinienem pociągnąć przez 11 tygodni, a testa 2 tyg dłużej? Zależało mi na tym, żeby testosteronu było jak najmniej bo mam probemy z wypadaniem włosów na głowie, a z nadmiernym zarostem na klatce, brzuchu i plecach, testa chciałem stosować tylko po to by uniknąć DD, dlatego co 5 dzień, a z deci schodzę bo [...]

[...] a jak to już piszę: Orbi: 5min Rozciąganie Przysiady ze sztangą na karku:12x60kg,14x80kg,10x100kg,3x120kg MC: 12x60kg,12x80kg,10x100kg - pomny co się stało z nogami po 3 tygodniowej przerwie postanowiłem dalej nie ciągnąć bo to pierwszy MC po 4 tygodniach Wyciskanie hantli na skosie:14x22kg,12x26kg,6x32kg Wyciskanie hantli na barki [...]

przyspieszona opinia bo brat mi powiedział przed chwilą że zaczoł niedawnoje brac ale tylko przez około 10 dni bo musiał wyjechac gdzies do pracy i musial przestac bo nie mial warunków tam cwiczyc.nie wiem jak z masą ale przez te 10 dni zwiększył obwód bicepsa o 1,5cm bez zadnej diety bo jadł poprostu to co było tyle ze strasznie duzo.jak dla mnie [...]

jaki był Twój poprzedni plan? najpierw zanim ocenimy poszczególne dni zacznijmy od podziału grup miesniowych który jest niestety zły po pierwsze wcale nie potrzebujesz 5 dni treningowych w tygodniu już nie wspominając o tym że są one źle rozłożone.. według mnie przy Twoich wymiarach dobrym rozwiązaniem byłoby FBW, jeśli się uparłeś na Split to [...]